Wirkstoffe & Supplemente

Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die in Muskel- und Hirnzellen als schnell verfügbarer Energiespeicher dient. Es zählt zu den am besten untersuchten und sichersten Sport-Supplementen überhaupt. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es in Fleisch und Fisch.

EPA und DHA sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, vor allem aus fettem Fisch und Algen. Sie sind Bausteine der Zellmembranen und an Herz-, Gehirn- und Sehfunktion beteiligt. Wer wenig Fisch isst, hat häufig eine niedrige Zufuhr.

Koffein ist der weltweit am meisten konsumierte Wachmacher. Im Sport ist es eines der wenigen Mittel mit gut belegtem leistungssteigerndem Effekt – vor allem bei Ausdauer und wahrgenommener Anstrengung.

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die im Muskel zu Carnosin umgebaut wird. Carnosin puffert die Übersäuerung bei intensiver Belastung – dadurch kann Beta-Alanin die Leistung bei hochintensiven Einheiten von etwa 1–4 Minuten verbessern.

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Stickstoffmonoxid-Bildung fördern kann. Diskutiert wird ein Nutzen für Durchblutung und die Leistung bei wiederholten Belastungen.

Eiweißpulver (z. B. Whey, Casein oder pflanzliche Mischungen) ist eine bequeme Proteinquelle. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Protein über den Tag – nicht das Pulver selbst. Es ersetzt kein Lebensmittel, macht das Erreichen der Zielmenge aber einfacher.

L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es vor allem in Fleisch. Als Supplement wird es für Fettverbrennung und Ausdauer beworben.

Taurin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und die u. a. in Herz und Muskulatur vorkommt. Bekannt vor allem aus Energydrinks. Ein eigenständiger Leistungseffekt ist wissenschaftlich nur schwach belegt.

Glutamin ist die häufigste freie Aminosäure im Körper und Energiequelle für Darm- und Immunzellen. Als Supplement für Muskelaufbau beworben – für gesunde, ausreichend mit Protein versorgte Sportler ist ein Nutzen aber nicht belegt.

L-Arginin ist Vorstufe von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße weitstellt. Beworben für Durchblutung und „Pump". Metabolische Effekte sind messbar, eine klare Leistungssteigerung bei Gesunden aber nicht.

Coenzym Q10 ist an der Energiegewinnung in den Mitochondrien beteiligt und wirkt als Antioxidans. Der Körper bildet es selbst; der Spiegel kann mit dem Alter und unter bestimmten Medikamenten (Statinen) sinken.

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Heilkraut aus dem indischen Ayurveda, das als „Adaptogen" gegen Stress beworben wird. Für die Wurzel-Extrakte gibt es vergleichsweise viele Humanstudien.

Kurkuma ist ein Gewürz; sein Hauptwirkstoff Curcumin wird für entzündungshemmende und antioxidative Effekte beworben. Das größte Problem ist die sehr schlechte Aufnahme im Körper.

Ginkgo-biloba-Blattextrakt (z. B. EGb 761) wird traditionell für Durchblutung und Gedächtnis eingesetzt. Die Studienlage ist umfangreich, aber uneinheitlich.

Rhodiola rosea (Rosenwurz) ist ein Adaptogen, das gegen Stress und Erschöpfung beworben wird.

Baldrianwurzel ist ein traditionelles pflanzliches Schlafmittel.

Panax ginseng wird traditionell als Stärkungsmittel für Energie und geistige Leistung eingesetzt.

Echinacea (Sonnenhut) wird zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen eingesetzt.

Mariendistel-Extrakt (Wirkstoff Silymarin) wird traditionell zum Schutz der Leber eingesetzt.

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird bei prämenstruellen Beschwerden (PMS) eingesetzt und wirkt auf den Hormonhaushalt.

Knoblauch bzw. Knoblauch-Extrakt wird für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, vor allem den Blutdruck, beworben.

Grüntee-Extrakt liefert konzentrierte Catechine, vor allem EGCG, die antioxidativ wirken und für Stoffwechsel/Gewicht beworben werden.

Cranberry (Moosbeere) wird zur Vorbeugung wiederkehrender Harnwegsinfekte eingesetzt.

Sägepalmen-Extrakt wird bei gutartiger Prostatavergrößerung (BPH) beworben.

Vitamin D ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Zink ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin C ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Eisen ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Calcium ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Selen ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin A ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin E ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin K ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin B1 (Thiamin) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin B3 (Niacin) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin B6 ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Folat (Vitamin B9) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Vitamin B12 ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Pantothensäure (B5) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Biotin (B7) ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Kalium ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Phosphor ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Kupfer ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Mangan ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Jod ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Chrom ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Molybdän ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.

Cholin ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.