Magnesium als Nahrungsergänzung
Magnesium im Überblick
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Magnesium: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
EFSA-zugelassenMagnesium trägt zum normalen Elektrolytgleichgewicht bei.
EFSA-zugelassenMagnesium trägt zur normalen Eiweißsynthese bei.
EFSA-zugelassenMagnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
EFSA-zugelassenMagnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
EFSA-zugelassenMagnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
EFSA-zugelassenDosierung
300 mg
Tagesbedarf (DGE, Frauen 25–51 J.)
Über eine ausgewogene Ernährung meist gedeckt. Ergänzung nur bei nachgewiesenem Bedarf.
Sicherheit
Obergrenze: 250 mg
Sichere Obergrenze 250 mg/Tag (SCF 2001 – gilt NUR für Magnesium aus Präparaten/angereicherten Produkten, nicht aus normalen Lebensmitteln).
Produkte mit Magnesium
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: EU-Register der Health Claims (VO 432/2012) · DGE-Referenzwerte 2025 · EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Magnesium pro Tag?+
300 mg Tagesbedarf (DGE, Frauen 25–51 J.). Über eine ausgewogene Ernährung meist gedeckt. Ergänzung nur bei nachgewiesenem Bedarf.
Ist Magnesium sicher?+
Sichere Obergrenze 250 mg/Tag (SCF 2001 – gilt NUR für Magnesium aus Präparaten/angereicherten Produkten, nicht aus normalen Lebensmitteln).