Bestenlisten
Lebensmittel-Listen
Kuratierte Bestenlisten für konkrete Ernährungsfragen – jede mit Infografik, Tagesbedarf nach DGE und Tipps zur Aufnahme. Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0).
Vegane Eisenquellen
Die besten veganen Eisenquellen im Überblick: pflanzliche Lebensmittel mit viel Eisen pro 100 g, Tagesbedarf und Tipps zur besseren Aufnahme.
Proteinreiche pflanzliche Lebensmittel
Vegane Eiweißquellen im Überblick: pflanzliche Lebensmittel mit viel Protein pro 100 g, Tagesbedarf und Kombinationstipps.
Kalziumreiche Lebensmittel ohne Milch
Calcium ohne Milchprodukte: kalziumreiche pflanzliche Lebensmittel pro 100 g, Tagesbedarf und Tipps zur Aufnahme.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel im Überblick: Gehalt pro 100 g, Tagesbedarf (DGE ≥ 30 g) und Tipps für eine gute Verträglichkeit.
Magnesiumreiche pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Magnesiumquellen: magnesiumreiche Lebensmittel pro 100 g, Tagesbedarf und Tipps.
Vitamin-C-reiches Obst & Gemüse
Obst und Gemüse mit viel Vitamin C: Gehalt pro 100 g, Tagesbedarf und Zubereitungstipps.
Zinkreiche pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Zinkquellen: zinkreiche Lebensmittel pro 100 g, Tagesbedarf und Aufnahme-Tipps.
Pflanzliche Omega-3-Quellen
Pflanzliche Omega-3-Lieferanten: Lebensmittel mit viel ALA pro 100 g und ehrliche Einordnung zur Umwandlung in EPA/DHA.
Kaliumreiche Lebensmittel
Kaliumreiche Lebensmittel im Überblick: Gehalt pro 100 g, Tagesbedarf und schonende Zubereitung.
Eiweißreiche Nüsse & Samen
Nüsse und Samen mit viel Eiweiß: Proteingehalt pro 100 g, Tagesbedarf und Einordnung.
Proteinreiche vegetarische Lebensmittel
Vegetarische Eiweißquellen: proteinreiche Lebensmittel ohne Fleisch und Fisch (mit Milchprodukten und Ei) pro 100 g.
Proteinreiche Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte mit viel Eiweiß: Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Soja im Protein-Vergleich pro 100 g.
Eiweißreicher Fisch
Fisch mit viel Eiweiß: die proteinreichsten Fisch- und Meeresfrüchte-Sorten pro 100 g.
Omega-3-reicher Fisch
Fisch mit viel Omega-3: fetter Seefisch als beste Quelle für EPA und DHA pro 100 g.
Eisenreiche Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte mit viel Eisen: Linsen, Bohnen und Soja als pflanzliche Eisenquellen pro 100 g.
Magnesiumreiche Nüsse & Samen
Nüsse und Samen mit viel Magnesium: Kürbiskerne, Mandeln und Co. pro 100 g.
Ballaststoffreiches Gemüse
Gemüse mit vielen Ballaststoffen: die besten Sorten für eine gesunde Verdauung pro 100 g.
Ballaststoffreiches Obst
Obst mit vielen Ballaststoffen: Beeren, Trockenfrüchte-Alternativen und mehr pro 100 g.
Eiweißreiches Gemüse
Gemüse mit viel Eiweiß: die proteinreichsten Gemüsesorten pro 100 g.
Eisenreiches Gemüse
Gemüse mit viel Eisen: die eisenreichsten Sorten pro 100 g und Tipps zur Aufnahme.
Kalziumreiches Gemüse
Gemüse mit viel Calcium: die besten pflanzlichen Quellen pro 100 g.
Proteinreiche Milchprodukte & Eier
Milchprodukte und Eier mit viel Eiweiß: Quark, Käse, Skyr und Co. pro 100 g.
Kaliumreiches Obst
Obst mit viel Kalium: die kaliumreichsten Sorten pro 100 g.
Du suchst einen einzelnen Nährstoff? Sieh dir die nährstoffreichen Lebensmittel je Nährstoff an oder beschreibe deine Mahlzeit im Tagesbedarf-Rechner.