Omega-3-reicher Fisch
Fetter Seefisch ist die beste natürliche Quelle für die wirksamen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Lachs, Hering, Makrele und Sardine stehen hier vorn. Die DGE empfiehlt ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche, davon eine mit fettem Seefisch.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Omega-3
- Erwachsene 1.5 g
💡 Tipp zur Aufnahme
Pflanzliches ALA wird nur begrenzt in EPA/DHA umgewandelt – fetter Seefisch oder Algenöl liefern diese direkt.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Omega-3-reicher Fisch: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Dorschleber Konserve 14.5 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 967% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 10 g.
- 2 Dorschleber gebraten ohne Fett (Pfanne) 13.57 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 905% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 11 g.
- 3 Dorschleber roh 11.42 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 761% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 13 g.
- 4 Makrele geräuchert 6.19 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 413% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 24 g.
- 5 Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft 4.92 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 328% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 30 g.
- 6 Kaviar echt (Stör) 4.05 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 270% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 37 g.
- 7 Matjeshering mild gesalzen, geräuchert 3.81 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 254% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 39 g.
- 8 Sprotte geräuchert 3.75 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 250% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 40 g.
- 9 Matjeshering mild gesalzen 3.53 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 235% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 42 g.
- 10 Sprotte gebraten ohne Fett (Pfanne) 3.48 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 232% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 43 g.
Häufige Fragen
Welche omega-3-reicher fisch gibt es?+
Zu den besten zählen Dorschleber Konserve, Dorschleber gebraten ohne Fett (Pfanne), Dorschleber roh – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Omega-3 braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 1.5 g pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Omega-3 steckt in Dorschleber Konserve?+
Dorschleber Konserve enthält 14.5 g Omega-3 pro 100 g – rund 967% des Tagesbedarfs.