Kalziumreiche Lebensmittel ohne Milch
Wer Milchprodukte meidet, kann seinen Calciumbedarf trotzdem decken. Grünes Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind gute pflanzliche Quellen. Für die Verwertung ist eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung entscheidend; manche Gemüse enthalten zudem Oxalsäure, die die Aufnahme etwas mindert.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Calcium
- Mann 1000 mg
- Frau 1000 mg
- Schwangerschaft 1000 mg
- Stillzeit 1000 mg
💡 Tipp zur Aufnahme
Calcium braucht ausreichend Vitamin D zur Verwertung und wird in kleineren Portionen (bis ca. 500 mg) besser aufgenommen.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Kalziumreiche Lebensmittel ohne Milch: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Mohn 1413 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 141% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 71 g.
- 2 Mohn gemahlen 1413 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 141% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 71 g.
- 3 Sesam geröstet ohne Fett 799 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 80% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 125 g.
- 4 Sesam 783 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 78% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 128 g.
- 5 Brennnessel gedünstet 759 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 76% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 132 g.
- 6 Brennnessel roh 713 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 71% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 140 g.
- 7 Brennnessel gekocht 691 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 69% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 145 g.
- 8 Chia-Samen 583.4 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 58% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 171 g.
- 9 Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) 427 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 43% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 234 g.
- 10 Käseplätzchen salzig (Mürbeteig) 419 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 42% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 239 g.
Häufige Fragen
Welche kalziumreiche lebensmittel ohne milch gibt es?+
Zu den besten zählen Mohn, Mohn gemahlen, Sesam geröstet ohne Fett – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Calcium braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 1000 mg pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Calcium steckt in Mohn?+
Mohn enthält 1413 mg Calcium pro 100 g – rund 141% des Tagesbedarfs.