Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~30 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 479 kcal | |
| Protein | 22.11 g | |
| Fett | 32.79 g | |
| Kohlenhydrate | 3.66 g | |
| Ballaststoffe | 40.23 g | |
| Zucker | 0.47 g | |
| Omega-3 | 19.41 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 8 µg | 1% |
| Vitamin E | 0.29 mg | 4% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.97 mg | 97% |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 14% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 6.37 mg | 53% |
| Vitamin B6 | 0.43 mg | 31% |
| Folat | 69.3 µg | 23% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin K | 1.69 µg | 3% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Chia-Samen?
Chia-Samen enthält rund 479 kcal pro 100 g.
Wofür ist Chia-Samen eine gute Quelle?
Chia-Samen liefert Mangan (5.37 mg/100 g), Kupfer (1.61 mg/100 g), Magnesium (306.2 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Chia-Samen?
Chia-Samen enthält 22.11 g Protein pro 100 g.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.