Verstehen
★ Kernartikel
Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Was ist Omega-3
Was ist Omega-3: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Omega-3 sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
- Die wichtigsten: ALA (pflanzlich), EPA und DHA (Fisch/Algen).
- Wichtig für Herz, Gehirn und Augen.
Omega-3-Fettsäuren sind „gute Fette", die der Körper teilweise nicht selbst herstellen kann. Sie sind nicht nur Energie, sondern Baumaterial für Zellmembranen – besonders in Gehirn und Augen.
Die drei wichtigen Omega-3
- ALA (Alpha-Linolensäure): pflanzlich (Leinöl, Walnüsse) – essenziell.
- EPA (Eicosapentaensäure): aus Fisch/Algen – wirkt u. a. entzündungsregulierend.
- DHA (Docosahexaensäure): aus Fisch/Algen – Baustein von Gehirn und Netzhaut.
💡 Wichtig
Der Körper kann ALA nur in geringem Maß (oft <10 %) in EPA/DHA umwandeln – darum zählen direkte EPA/DHA-Quellen.
Häufige Fragen
Sind alle Omega-3 gleich?
Nein – EPA/DHA aus Fisch/Algen sind die „aktiven"; ALA ist die Vorstufe.
Quellen: DGE/EFSA (EPA+DHA 250 mg/Tag; DHA-Claims Gehirn/Augen). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.