Koffein als Nahrungsergänzung
auch: Caffeine, Coffein
Koffein im Überblick
Koffein ist der weltweit am meisten konsumierte Wachmacher. Im Sport ist es eines der wenigen Mittel mit gut belegtem leistungssteigerndem Effekt – vor allem bei Ausdauer und wahrgenommener Anstrengung.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Koffein: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Koffein steigert die körperliche Leistung – gut belegt im Sport, vor allem bei Ausdauerbelastungen.
ISSN-KonsensBedingung: etwa 3–6 mg pro kg Körpergewicht vor der Belastung
Die EU hat Health Claims zu Koffein und Wachheit/Konzentration geprüft, sie aber NICHT als allgemeine Gesundheitsaussage zugelassen.
EU-Claim abgelehntDosierung
3–6 mg/kg
etwa 30–60 Minuten vor der Belastung
Leistungswirksam meist 3–6 mg/kg. Kaffee, Tee und Pre-Workouts zählen alle mit.
Sicherheit
Obergrenze: 400 mg / Tag (200 mg einzeln)
Die EFSA stuft bis 400 mg pro Tag bzw. 200 mg auf einmal für gesunde Erwachsene als unbedenklich ein. Mehr kann Herzrasen, Unruhe und Schlafprobleme auslösen.
Produkte mit Koffein
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: EFSA Journal 2015;13(5):4102 · Guest et al., ISSN Position Stand 2021. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Koffein pro Tag?+
3–6 mg/kg etwa 30–60 Minuten vor der Belastung. Leistungswirksam meist 3–6 mg/kg. Kaffee, Tee und Pre-Workouts zählen alle mit.
Ist Koffein sicher?+
Die EFSA stuft bis 400 mg pro Tag bzw. 200 mg auf einmal für gesunde Erwachsene als unbedenklich ein. Mehr kann Herzrasen, Unruhe und Schlafprobleme auslösen.