🏃 Wirkstoffe für Ausdauer & Leistung
Diese Wirkstoffe haben für dieses Ziel belegte Effekte – mit offener Angabe, wie gut.
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die in Muskel- und Hirnzellen als schnell verfügbarer Energiespeicher dient. Es zählt zu den am besten untersuchten und sichersten Sport-Supplementen überhaupt. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es in Fleisch und Fisch.
Koffein ist der weltweit am meisten konsumierte Wachmacher. Im Sport ist es eines der wenigen Mittel mit gut belegtem leistungssteigerndem Effekt – vor allem bei Ausdauer und wahrgenommener Anstrengung.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die im Muskel zu Carnosin umgebaut wird. Carnosin puffert die Übersäuerung bei intensiver Belastung – dadurch kann Beta-Alanin die Leistung bei hochintensiven Einheiten von etwa 1–4 Minuten verbessern.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Stickstoffmonoxid-Bildung fördern kann. Diskutiert wird ein Nutzen für Durchblutung und die Leistung bei wiederholten Belastungen.
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es vor allem in Fleisch. Als Supplement wird es für Fettverbrennung und Ausdauer beworben.
Taurin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und die u. a. in Herz und Muskulatur vorkommt. Bekannt vor allem aus Energydrinks. Ein eigenständiger Leistungseffekt ist wissenschaftlich nur schwach belegt.
L-Arginin ist Vorstufe von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße weitstellt. Beworben für Durchblutung und „Pump". Metabolische Effekte sind messbar, eine klare Leistungssteigerung bei Gesunden aber nicht.
Eisen ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.