Ashwagandha als Nahrungsergänzung
auch: Withania somnifera, Schlafbeere
Ashwagandha im Überblick
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Heilkraut aus dem indischen Ayurveda, das als „Adaptogen" gegen Stress beworben wird. Für die Wurzel-Extrakte gibt es vergleichsweise viele Humanstudien.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Ashwagandha: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Meta-Analysen zeigen eine signifikante Senkung des Cortisolspiegels und eine Verringerung von wahrgenommenem Stress und Angst – meist nach etwa 8 Wochen.
StudienlageBedingung: in Studien oft 300–600 mg Wurzelextrakt täglich
Ein zugelassener EU-Health-Claim besteht nicht; Pflanzenstoff-Claims sind bei der EFSA „on hold".
EU-Prüfung offenDosierung
300–600 mg
standardisierter Wurzelextrakt, täglich über mehrere Wochen
Studien laufen meist über 8–12 Wochen. Langzeitsicherheit ist nicht ausreichend untersucht.
Sicherheit
Kurzfristig meist gut verträglich. In Schwangerschaft/Stillzeit und bei Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen meiden bzw. ärztlich abklären. Selten Leberreaktionen berichtet.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Systematische Reviews & Meta-Analysen zu Ashwagandha, Stress & Cortisol (2024/2025). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Ashwagandha pro Tag?+
300–600 mg standardisierter Wurzelextrakt, täglich über mehrere Wochen. Studien laufen meist über 8–12 Wochen. Langzeitsicherheit ist nicht ausreichend untersucht.
Ist Ashwagandha sicher?+
Kurzfristig meist gut verträglich. In Schwangerschaft/Stillzeit und bei Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen meiden bzw. ärztlich abklären. Selten Leberreaktionen berichtet.