Baldrian als Nahrungsergänzung
auch: Valeriana officinalis
Baldrian im Überblick
Baldrianwurzel ist ein traditionelles pflanzliches Schlafmittel.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Baldrian: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Anwender berichten oft über besseren Schlaf, in objektiven Messungen ließ sich ein Effekt aber nicht belegen. Sicherheitsprofil gut.
StudienlageEin zugelassener EU-Health-Claim besteht nicht; Pflanzenstoff-Claims sind bei der EFSA „on hold".
EU-Prüfung offenDosierung
300–600 mg
Wurzelextrakt etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafen
Wirkung subjektiv, objektiv nicht nachgewiesen.
Sicherheit
Gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden. Nicht mit Schlafmitteln/Alkohol kombinieren.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Umbrella Review Valerian & Insomnia (2024). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Baldrian pro Tag?+
300–600 mg Wurzelextrakt etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafen. Wirkung subjektiv, objektiv nicht nachgewiesen.
Ist Baldrian sicher?+
Gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden. Nicht mit Schlafmitteln/Alkohol kombinieren.