Protein (Eiweißpulver) als Nahrungsergänzung
auch: Whey, Casein, veganes Protein
Protein (Eiweißpulver) im Überblick
Eiweißpulver (z. B. Whey, Casein oder pflanzliche Mischungen) ist eine bequeme Proteinquelle. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Protein über den Tag – nicht das Pulver selbst. Es ersetzt kein Lebensmittel, macht das Erreichen der Zielmenge aber einfacher.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Protein (Eiweißpulver): Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Eiweiß trägt zur Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
EFSA-zugelassenEiweiß trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
EFSA-zugelassenDosierung
1.4–2 g/kg
als Tagesgesamtmenge, über mehrere Mahlzeiten verteilt
Richtwert für Sportler: 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht und Tag (gesamt, inkl. Nahrung). Pulver ist Bequemlichkeit, kein Muss.
Sicherheit
Für Nierengesunde unbedenklich. Bei Nierenerkrankung ärztlich abklären.
Produkte mit Protein (Eiweißpulver)
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Jäger et al., ISSN Position Stand: Protein 2017 · EU-Register VO 432/2012 (Eiweiß-Claims). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Protein (Eiweißpulver) pro Tag?+
1.4–2 g/kg als Tagesgesamtmenge, über mehrere Mahlzeiten verteilt. Richtwert für Sportler: 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht und Tag (gesamt, inkl. Nahrung). Pulver ist Bequemlichkeit, kein Muss.
Ist Protein (Eiweißpulver) sicher?+
Für Nierengesunde unbedenklich. Bei Nierenerkrankung ärztlich abklären.