Nährwerte von Hafer ganzes Korn, roh
Hafer ganzes Korn, roh liefert pro 100 g etwa 343 kcal, 11.38 g Protein, 53.7 g Kohlenhydrate und 7.09 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Mangan, Vitamin B6, Vitamin B1, Phosphor.
Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~60 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 343 kcal | |
| Protein | 11.38 g | |
| Fett | 7.09 g | |
| Kohlenhydrate | 53.7 g | |
| Ballaststoffe | 9.3 g | |
| Zucker | 1.08 g | |
| Omega-3 | 0.12 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 1.34 mg | 17% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.67 mg | 67% |
| Vitamin B2 | 0.17 mg | 15% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2.37 mg | 20% |
| Vitamin B6 | 0.96 mg | 69% |
| Folat | 33 µg | 11% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 4% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer ganzes Korn, roh?
Hafer ganzes Korn, roh enthält rund 343 kcal pro 100 g.
Wofür ist Hafer ganzes Korn, roh eine gute Quelle?
Hafer ganzes Korn, roh liefert Mangan (6.16 mg/100 g), Vitamin B6 (0.96 mg/100 g), Vitamin B1 (0.67 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Hafer ganzes Korn, roh?
Hafer ganzes Korn, roh enthält 11.38 g Protein pro 100 g.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.