Nährwerte von Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet liefert pro 100 g etwa 102 kcal, 18.2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3.02 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin B3 (Niacin), Phosphor.

Vitamin B12 · 54% Vitamin D · 37% Vitamin B3 (Niacin) · 36% Phosphor · 35% Vitamin E · 33% Vitamin B6 · 23%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin B1254%Vitamin D37%Vitamin B3 (Niacin)36%Phosphor35%Vitamin E33%Vitamin B623%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

153 kcal
Energie
27 g
Eiweiß
3.2 µg
Vitamin B12
11 µg
Vitamin D
6.5 mg
Vitamin B3 (Niacin)
＋ 150 g Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 102 kcal
Protein 18.2 g
Fett 3.02 g
Kohlenhydrate 0 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0 g
Omega-3 0.54 g

Mineralstoffe

Calcium 71 mg 7%
Eisen 0.45 mg 3%
Magnesium 30 mg 10%
Phosphor 246.7 mg 35%
Kalium 335 mg 8%
Natrium 148 mg 10%
Zink 1.41 mg 18%
Kupfer 0.05 mg 4%
Mangan 0.05 mg 2%
Jod 11.29 µg 8%

Vitamine

Vitamin A 24 µg 3%
Vitamin E 2.67 mg 33%
Vitamin D 7.4 µg 37%
Vitamin C 3 mg 3%
Vitamin B1 0.12 mg 12%
Vitamin B2 0.08 mg 7%
Vitamin B3 (Niacin) 4.36 mg 36%
Vitamin B6 0.32 mg 23%
Folat 7 µg 2%
Vitamin B12 2.14 µg 54%
Vitamin K 0.76 µg 1%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet?

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet enthält rund 102 kcal pro 100 g.

Wofür ist Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet eine gute Quelle?

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet liefert Vitamin B12 (2.14 µg/100 g), Vitamin D (7.4 µg/100 g), Vitamin B3 (Niacin) (4.36 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet?

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet enthält 18.2 g Protein pro 100 g.

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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.