Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~60 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 181 kcal | |
| Protein | 6.07 g | |
| Fett | 3.59 g | |
| Kohlenhydrate | 28.7 g | |
| Ballaststoffe | 5 g | |
| Zucker | 0.58 g | |
| Omega-3 | 0.06 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 0.75 mg | 9% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.19 mg | 19% |
| Vitamin B2 | 0.07 mg | 6% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 1 mg | 8% |
| Vitamin B6 | 0.27 mg | 19% |
| Folat | 13 µg | 4% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin K | 1.2 µg | 2% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer ganzes Korn, gekocht?
Hafer ganzes Korn, gekocht enthält rund 181 kcal pro 100 g.
Wofür ist Hafer ganzes Korn, gekocht eine gute Quelle?
Hafer ganzes Korn, gekocht liefert Mangan (3.46 mg/100 g), Phosphor (183 mg/100 g), Zink (1.95 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Hafer ganzes Korn, gekocht?
Hafer ganzes Korn, gekocht enthält 6.07 g Protein pro 100 g.
Mehr Lebensmittel mit diesen Nährstoffen
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.