Nährwerte von Chinakohl gekocht

Chinakohl gekocht liefert pro 100 g etwa 20 kcal, 2.03 g Protein, 1.56 g Kohlenhydrate und 0.23 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Folat.

Vitamin K · 167% Folat · 26%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin K167%Folat26%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

30 kcal
Energie
3 g
Eiweiß
150 µg
Vitamin K
116 µg
Folat
＋ 150 g Chinakohl gekocht in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 20 kcal
Protein 2.03 g
Fett 0.23 g
Kohlenhydrate 1.56 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1.4 g
Omega-3 0.03 g

Mineralstoffe

Calcium 89 mg 9%
Eisen 0.7 mg 4%
Magnesium 22 mg 7%
Phosphor 33 mg 5%
Kalium 201 mg 5%
Natrium 14 mg 1%
Zink 0.31 mg 4%
Kupfer 0.07 mg 5%
Mangan 0.19 mg 6%
Jod 0.3 µg 0%

Vitamine

Vitamin A 37 µg 5%
Vitamin E 0 mg 0%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin C 16.58 mg 17%
Vitamin B1 0.03 mg 3%
Vitamin B2 0.04 mg 4%
Vitamin B3 (Niacin) 0.38 mg 3%
Vitamin B6 0.12 mg 9%
Folat 77 µg 26%
Vitamin B12 0 µg 0%
Vitamin K 100 µg 167%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gekocht?

Chinakohl gekocht enthält rund 20 kcal pro 100 g.

Wofür ist Chinakohl gekocht eine gute Quelle?

Chinakohl gekocht liefert Vitamin K (100 µg/100 g), Folat (77 µg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Chinakohl gekocht?

Chinakohl gekocht enthält 2.03 g Protein pro 100 g.

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