Anwenden Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Kalium Kombinationen
Praktischer Ratgeber: Kalium Kombinationen. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
Kalium ist ein Mannschaftsspieler im Elektrolyt-Team – besonders eng mit Magnesium und im Gegenspiel zu Natrium.
Die wichtigsten Partner
- Magnesium: ohne genug Magnesium lässt sich ein Kaliummangel schwer beheben – beide gehören oft zusammen.
- Natrium: weniger Salz + mehr Kalium = günstig für den Blutdruck.
Häufige Fragen
Warum oft Kalium und Magnesium zusammen?
Weil Magnesiummangel den Kaliumverlust fördert – der Ausgleich beider ist effektiver.
Quellen: DGE-Schätzwert (Kalium: 4000 mg/Tag Erwachsene); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit kalium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Nori-Blatt geröstet | 2235 mg |
| Kastanienmehl | 2001.1 mg |
| Palmenherz roh | 1810 mg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 1800 mg |
| Sojamehl vollfett | 1764 mg |
| Limabohne (Butterbohne Mondbohne) reif | 1750 mg |
| Sojabohne reif | 1729 mg |
| Kidneybohne reif | 1640 mg |
| Melasse | 1610 mg |
| Kartoffelchips energiereduziert | 1380 mg |
| Gartenbohne reif | 1337 mg |
| Edelkastanie/Marone, gebacken | 1273.8 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.