Anwenden Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Zink Kombination
Praktischer Ratgeber: Zink Kombination. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
Zink ist ein geselliger, aber eigensinniger Nährstoff: Mit manchen verträgt es sich gut, mit anderen konkurriert es um die Aufnahme.
Gute und kritische Partner
| Kombination | Hinweis |
|---|---|
| Zink + Kupfer | bei Dauereinnahme ausgleichend sinnvoll |
| Zink + Eisen (hochdosiert) | konkurrieren – zeitlich trennen |
| Zink + Calcium (hochdosiert) | kann Aufnahme mindern – trennen |
| Zink + Vitamin C | unproblematisch, beliebt fürs Immunsystem |
Häufige Fragen
Brauche ich immer Kupfer dazu?
Nur bei längerer, höherer Zinkeinnahme – bei kurzer moderater Gabe nicht zwingend.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Zink, phytatabhängig); EFSA Health Claims & UL (25 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Zink
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Europäische Auster gegrillt | 93 mg |
| Weizen Keim | 13.82 mg |
| Rind Hals/Kamm/Nacken, gekocht | 9.16 mg |
| Rind Kochfleisch (Hüfte) gekocht | 8.66 mg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 8.4 mg |
| Kalb Hals/Nacken/Kamm, gekocht | 8.11 mg |
| Schaf Bug/Schulter, mager, gekocht | 7.95 mg |
| Rind Gulasch (Bug) geschmort ohne Fett | 7.88 mg |
| Lamm Bug/Schulter, gekocht | 7.57 mg |
| Kalb Bug/Schulter, gekocht | 7.43 mg |
| Pferd Fleisch, gebraten ohne Fett (Ofen) | 7.31 mg |
| Schaf Gulasch (Bug, mager) geschmort ohne Fett | 7.23 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.