Vitamin B9 und Schwangerschaft
Umfassende Informationen über Vitamin B9 und Schwangerschaft. Wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt.
Inhalt
Auf einen Blick
- 400 µg Folsäure bei Kinderwunsch und Frühschwangerschaft.
- Schützt vor Neuralrohrdefekten.
- Früh beginnen – das Neuralrohr schließt sich in den ersten Wochen.
Folsäure in der Schwangerschaft ist eine der wenigen wirklich klaren Supplement-Empfehlungen – und zeitlich heikel.
Warum es so wichtig ist
Das Neuralrohr (Vorläufer von Gehirn/Rückenmark) schließt sich bis etwa zur 4. Schwangerschaftswoche – oft bevor die Schwangerschaft bekannt ist. Eine ausreichende Folsäureversorgung in dieser Phase senkt das Risiko für Fehlbildungen wie Spina bifida deutlich.
💡 Empfehlung
Frauen mit Kinderwunsch: 400 µg Folsäure/Tag, beginnend mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft, bis mindestens Ende des 1. Trimesters.
Häufige Fragen
Reicht folatreiches Essen?
Für die sichere Prävention meist nicht – ein Folsäure-Präparat wird empfohlen.
Quellen: DGE (Folat/Vitamin B9: 300 µg/Tag; Schwangerschaft 550 µg); EFSA Health Claims. „Vitamin B9", „Folat" und „Folsäure" bezeichnen denselben Nährstoff. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b9
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Gans Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 980 µg |
| Ente Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 922 µg |
| Nori-Blatt geröstet | 808 µg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 697 µg |
| Limabohne (Butterbohne Mondbohne) reif | 360 µg |
| Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) | 318.3 µg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 311 µg |
| Lupinenmehl | 309 µg |
| Wachtelei roh | 231 µg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 221 µg |
| Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne) | 215 µg |
| Mangold geschmort ohne Fett | 213 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.