Vitamin-B9-Tagesbedarf Referenzwerte
Vitamin-B9-Tagesbedarf Referenzwerte ist die wissenschaftlich abgeleitete Empfehlung, welche Menge an Folat (Vitamin B9) ein Mensch täglich aufnehmen sollte, …
Inhalt
Auf einen Blick
- DGE: 300 µg/Tag (Erwachsene).
- Schwangere: 550 µg; bei Kinderwunsch +400 µg Folsäure.
- Obergrenze (synthetische Folsäure): 1000 µg/Tag.
Der Folatbedarf steigt in der Schwangerschaft deutlich – und die kritische Phase liegt ganz am Anfang.
DGE-Referenzwerte
| Gruppe | Folat/Tag |
|---|---|
| Erwachsene | 300 µg |
| Schwangere | 550 µg |
| Stillende | 450 µg |
| Bei Kinderwunsch | +400 µg Folsäure (Präparat) |
⚠️ Wichtig
Die Obergrenze gilt für synthetische Folsäure (1000 µg/Tag), nicht für natürliches Folat aus Lebensmitteln.
Häufige Fragen
Wann mit Folsäure anfangen?
Schon bei Kinderwunsch – vor der Schwangerschaft, da das Neuralrohr früh entsteht.
Quellen: DGE (Folat/Vitamin B9: 300 µg/Tag; Schwangerschaft 550 µg); EFSA Health Claims. „Vitamin B9", „Folat" und „Folsäure" bezeichnen denselben Nährstoff (Folat = natürlich, Folsäure = synthetisch). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b9
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Gans Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 980 µg |
| Ente Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 922 µg |
| Nori-Blatt geröstet | 808 µg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 697 µg |
| Limabohne (Butterbohne Mondbohne) reif | 360 µg |
| Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) | 318.3 µg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 311 µg |
| Lupinenmehl | 309 µg |
| Wachtelei roh | 231 µg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 221 µg |
| Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne) | 215 µg |
| Mangold geschmort ohne Fett | 213 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.