Anwenden
★ Kernartikel
Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Natrium Dosierung
Praktischer Ratgeber: Natrium Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Natrium muss man nicht ergänzen – eher reduzieren.
- Ausnahme: starker Verlust (Sport/Hitze/Krankheit).
- Elektrolytlösungen bei Durchfall/Erbrechen.
„Dosierung" bedeutet bei Natrium fast immer Reduktion – nur in Sondersituationen muss man gezielt zuführen.
Wann Natrium zuführen?
- Ausdauersport/Hitze: hoher Schweißverlust – Elektrolytgetränke sinnvoll.
- Durchfall/Erbrechen: orale Rehydratationslösung (Salz + Zucker + Wasser).
- Sonst: kein Bedarf an Zusatz – im Gegenteil.
⚠️ Wichtig
Bei reiner Wasserzufuhr ohne Salz nach extremem Schwitzen kann der Natriumspiegel gefährlich fallen (Hyponatriämie).
Häufige Fragen
Brauche ich Salztabletten beim Sport?
Nur bei sehr langem, intensivem Schwitzen – meist reichen salzhaltige Getränke/Snacks.
Quellen: DGE-Schätzwert (Natrium: ~1500 mg/Tag; max. ~2000 mg); WHO Salz < 5 g/Tag. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit natrium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Sardelle gesalzen | 5958 mg |
| Hering gesalzen | 4817 mg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 3460 mg |
| Kapern gesäuert, abgetropft | 2780 mg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 2699 mg |
| Parmaschinken gebraten ohne Fett (Pfanne) | 2245 mg |
| Kaviarersatz (Seehase) | 2160 mg |
| Kaviar echt (Stör) | 1940 mg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 1816 mg |
| Kalb Brust, Rohpökelware | 1800 mg |
| Mettwurst gebraten ohne Fett (Pfanne) | 1700 mg |
| Oliven grün, gesäuert, abgetropft | 1693 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.