Anwenden Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin C Kombinationen
Praktischer Ratgeber: Vitamin C Kombinationen. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
Vitamin C ist ein guter Teamplayer. Mit den richtigen Partnern entfaltet es seine Stärken – allen voran bei Eisen und im antioxidativen System.
Sinnvolle Kombinationen
| Kombination | Nutzen |
|---|---|
| Vitamin C + Eisen | steigert Eisenaufnahme (vor allem pflanzlich) |
| Vitamin C + Vitamin E | Vitamin C regeneriert Vitamin E (Zellschutz) |
| Vitamin C + Zink | beliebt fürs Immunsystem |
Häufige Fragen
Vitamin C mit Kollagen sinnvoll?
Ja – Vitamin C wird für die körpereigene Kollagenbildung gebraucht.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin C
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Acerola roh | 1690 mg |
| Hagebutte roh | 1045 mg |
| Acerolasaft | 1014 mg |
| Sanddornbeere roh | 450 mg |
| Brennnessel roh | 333 mg |
| Guave roh | 273 mg |
| Sanddornsaft | 266 mg |
| Pfefferschote rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 249 mg |
| Gemüsepaprika rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 216.69 mg |
| Rosenkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 205.63 mg |
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 186.28 mg |
| Pfefferschote grün, roh | 181 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.