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★ Kernartikel
Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin C Dosierung
Praktischer Ratgeber: Vitamin C Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Zur Bedarfsdeckung reichen ~100 mg/Tag.
- Ab ~200 mg ist der Körper weitgehend gesättigt.
- Mehr wird einfach ausgeschieden – ab ~1000 mg droht Durchfall.
Bei Vitamin C gilt: Ab einem gewissen Punkt bringt mehr nichts – der Körper ist gesättigt und scheidet den Rest aus. Das spart Geld und schont den Darm.
Sinnvolle Mengen
- Bedarfsdeckung: rund 100 mg/Tag.
- Sättigung: ab ~200 mg sind die Speicher praktisch voll.
- Hohe Dosen (>1000 mg): meist nur teurer Urin, dazu Durchfallgefahr.
💡 Faustregel
Mehrere kleine Portionen über den Tag (Obst/Gemüse) sind besser als eine Megadosis.
Häufige Fragen
Bringen 1000-mg-Brausetabletten mehr?
Für Gesunde kaum – der Großteil wird ausgeschieden.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin C
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Acerola roh | 1690 mg |
| Hagebutte roh | 1045 mg |
| Acerolasaft | 1014 mg |
| Sanddornbeere roh | 450 mg |
| Brennnessel roh | 333 mg |
| Guave roh | 273 mg |
| Sanddornsaft | 266 mg |
| Pfefferschote rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 249 mg |
| Gemüsepaprika rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 216.69 mg |
| Rosenkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 205.63 mg |
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 186.28 mg |
| Pfefferschote grün, roh | 181 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.