Zink bei Schwangerschaft
Zink bei Schwangerschaft ist die bedarfsgerechte Versorgung mit dem essenziellen Spurenelement Zink während der Schwangerschaft.
Inhalt
Auf einen Blick
- In Schwangerschaft/Stillzeit ist der Zinkbedarf erhöht.
- Wichtig für Wachstum und Entwicklung des Kindes.
- Ergänzung mit der ärztlichen Betreuung abstimmen.
Ein wachsendes Kind braucht Zink für Zellteilung und Entwicklung – der Bedarf der Mutter steigt entsprechend.
Warum der Bedarf steigt
Zink ist an Wachstum und Zellteilung beteiligt – beides läuft in der Schwangerschaft auf Hochtouren. Ein ausgeprägter Mangel kann die kindliche Entwicklung beeinträchtigen.
Versorgung
Oft ist der Bedarf über eine ausgewogene Ernährung deckbar. Viele Schwangerschaftspräparate enthalten Zink in moderater Menge – Hochdosis nicht in Eigenregie.
Häufige Fragen
Wie viel Zink in der Schwangerschaft?
Etwas mehr als sonst – die genaue Menge richtet sich nach Ernährung und ärztlicher Empfehlung.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Zink, phytatabhängig); EFSA Health Claims & UL (25 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Zink
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Europäische Auster gegrillt | 93 mg |
| Weizen Keim | 13.82 mg |
| Rind Hals/Kamm/Nacken, gekocht | 9.16 mg |
| Rind Kochfleisch (Hüfte) gekocht | 8.66 mg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 8.4 mg |
| Kalb Hals/Nacken/Kamm, gekocht | 8.11 mg |
| Schaf Bug/Schulter, mager, gekocht | 7.95 mg |
| Rind Gulasch (Bug) geschmort ohne Fett | 7.88 mg |
| Lamm Bug/Schulter, gekocht | 7.57 mg |
| Kalb Bug/Schulter, gekocht | 7.43 mg |
| Pferd Fleisch, gebraten ohne Fett (Ofen) | 7.31 mg |
| Schaf Gulasch (Bug, mager) geschmort ohne Fett | 7.23 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.