Vergleichen Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Mangan Darreichungsformen
Direkter Vergleich: Mangan Darreichungsformen. Vor- und Nachteile, Unterschiede und Empfehlungen auf einen Blick.
Inhalt
Auf einen Blick
- Meist nur als kleiner Teil von Multivitaminen.
- Organische Formen (Gluconat/Chelat) besser verfügbar.
- Eigenständige Mangan-Präparate selten sinnvoll.
Mangan findet man selten als Einzelpräparat – es steckt eher als Mini-Beigabe in Multis.
Die Formen im Überblick
| Form | Hinweis |
|---|---|
| Mangangluconat/-bisglycinat | organisch, gut verfügbar |
| Mangansulfat | anorganisch, gut löslich |
| Manganoxid | schlecht verfügbar |
| Multivitamin | häufigste „Quelle" |
Häufige Fragen
Reicht das Mangan im Multivitamin?
Mehr als genug – der Bedarf ist über die Ernährung ohnehin gedeckt.
Quellen: DGE-Schätzwert (Mangan: 2–5 mg/Tag); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit mangan
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Loganbeere roh | 600 mg |
| Weizen Keim | 16.16 mg |
| Pekannuss | 8.12 mg |
| Pinienkern geröstet ohne Fett | 7.83 mg |
| Haselnuss geröstet ohne Fett | 6.47 mg |
| Mohn | 6.42 mg |
| Hafer ganzes Korn, roh | 6.16 mg |
| Kastanienmehl | 5.5 mg |
| Chia-Samen | 5.37 mg |
| Hafer Flocken | 4.93 mg |
| Lupinenmehl | 4.8 mg |
| Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) | 4.41 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.