Mangan bei Schwangerschaft
Mangan bei Schwangerschaft ist die Versorgung mit dem essenziellen Spurenelement Mangan während der Schwangerschaft, das als Bestandteil zahlreicher Enzyme …
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf leicht erhöht, über Ernährung gedeckt.
- Wichtig für Wachstum/Bindegewebe.
- Keine Hochdosen.
In der Schwangerschaft ist Mangan unkompliziert – pflanzenreiche Kost deckt den leicht erhöhten Bedarf.
Was wichtig ist
Mangan wird für die Bindegewebs- und Knochenbildung des Kindes sowie den Zellschutz gebraucht. Der Bedarf ist über Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte und Tee gedeckt. Hochdosierte Mangan-Präparate sind nicht angezeigt.
Häufige Fragen
Brauche ich Mangan in der Schwangerschaft?
Nicht extra – die Ernährung reicht.
Quellen: DGE-Schätzwert (Mangan: 2–5 mg/Tag); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit mangan
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Loganbeere roh | 600 mg |
| Weizen Keim | 16.16 mg |
| Pekannuss | 8.12 mg |
| Pinienkern geröstet ohne Fett | 7.83 mg |
| Haselnuss geröstet ohne Fett | 6.47 mg |
| Mohn | 6.42 mg |
| Hafer ganzes Korn, roh | 6.16 mg |
| Kastanienmehl | 5.5 mg |
| Chia-Samen | 5.37 mg |
| Hafer Flocken | 4.93 mg |
| Lupinenmehl | 4.8 mg |
| Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) | 4.41 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.