Sicherheit
★ Kernartikel
Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Calcium Sicherheitsprofil
Sicherheitshinweise: Calcium Sicherheitsprofil. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Aus Lebensmitteln sehr sicher.
- Hochdosierte Präparate: Nierenstein- und mögliche Gefäßrisiken.
- Obergrenze 2500 mg/Tag gesamt.
Calcium aus der Ernährung ist unbedenklich. Diskutiert werden vor allem hochdosierte Präparate, nicht das Calcium an sich.
Was zu beachten ist
- Nierensteine: Risiko v. a. bei Präparaten zwischen den Mahlzeiten.
- Herz-Kreislauf: Studien zu Calciumpräparaten sind uneinheitlich – Calcium aus Lebensmitteln gilt als unbedenklich.
- Wechselwirkungen: hemmt Aufnahme von Eisen, Zink, Schilddrüsenhormon.
💡 Faustregel
Erst Ernährung, dann Präparat – und Präparate zu den Mahlzeiten, in Portionen ≤500 mg.
Häufige Fragen
Sind Calciumpräparate gefährlich fürs Herz?
Die Datenlage ist uneinheitlich; aus Lebensmitteln besteht kein Anlass zur Sorge.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.