Sicherheit
★ Kernartikel
Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Calcium Überdosierung
Sicherheitshinweise: Calcium Überdosierung. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Obergrenze (EFSA): 2500 mg/Tag gesamt.
- Zu viel → Nierensteine, Verstopfung, möglich Gefäßrisiken.
- Über Lebensmittel praktisch nicht erreichbar – nur über Präparate.
Beim Calcium gilt: Mehr ist nicht besser. Hohe Dosen aus Präparaten bringen keinen Zusatznutzen, können aber schaden.
Was zu viel Calcium anrichtet
- Nierensteine: hohe Calciumzufuhr aus Präparaten erhöht das Risiko.
- Verdauung: Verstopfung, Blähungen.
- Gefäße: sehr hohe Präparate-Dosen werden mit Gefäßverkalkung diskutiert (Datenlage uneinheitlich).
- Hyperkalzämie: selten, meist hormonell bedingt – Müdigkeit, Durst, Verwirrtheit.
⚠️ Wichtig
Calcium bevorzugt über Lebensmittel decken; Präparate nur so hoch wie nötig.
Häufige Fragen
Kann ich über Milch überdosieren?
Praktisch nein – das Problem entsteht durch hochdosierte Präparate.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.