Calcium FAQ
Calcium FAQ ist eine strukturierte Zusammenstellung der häufigsten Fragen rund um den Mineralstoff Calcium – von Tagesbedarf, Funktion und …
Inhalt
Die wichtigsten Fragen auf einen Blick
- Bedarf: 1000 mg (Erwachsene), Jugendliche 1200 mg.
- Obergrenze 2500 mg/Tag; Präparate ≤500 mg/Portion.
- Braucht Vitamin D zur Aufnahme.
Die häufigsten Fragen rund um Calcium – kurz und ehrlich.
Häufige Fragen
Wie viel Calcium pro Tag?
1000 mg für Erwachsene, 1200 mg für Jugendliche.
Brauche ich Milch?
Nein – Gemüse, Nüsse, Sesam, calciumreiches Wasser gehen auch.
Welche Form ist die beste?
Carbonat (günstig, zur Mahlzeit) oder Citrat (säureunabhängig, magenfreundlich).
Wann einnehmen?
Carbonat zur Mahlzeit, Citrat flexibel; Eisen/Zink/Schilddrüse trennen.
Calcium und Vitamin D zusammen?
Ja – Vitamin D ermöglicht die Aufnahme.
Kann ich überdosieren?
Über Präparate ja (Nierensteine); über Essen praktisch nicht.
Hilft Calcium gegen Muskelkrämpfe?
Selten – meist ist Magnesium die Ursache.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.