Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist eine organische Magnesiumverbindung, das Magnesiumsalz der Zitronensäure.
Inhalt
Auf einen Blick
- Gut bioverfügbar und günstig – die Standardwahl.
- Kann in höherer Dosis leicht abführend wirken.
- Gute Allround-Form für die tägliche Versorgung.
Magnesiumcitrat ist Magnesium, gebunden an Citronensäure – eine der am häufigsten verwendeten und gut untersuchten Formen.
Wofür Magnesiumcitrat geeignet ist
Citrat eignet sich gut für die allgemeine Versorgung und für Menschen mit eher träger Verdauung, da der leicht abführende Effekt hier sogar willkommen sein kann.
Verträglichkeit
Meist gut verträglich. Bei empfindlichem Magen oder zu hoher Dosis kann es zu weichem Stuhl kommen – dann Dosis senken oder auf Bisglycinat wechseln.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen geschrotet | 323 mg |
| Chia-Samen | 306.2 mg |
| Kürbiskern geröstet ohne Fett | 290.64 mg |
| Mandelmus | 279 mg |
| Weizenkleber/Weizengluten | 278 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.