Magnesiumbisglycinat vs. Threonat
Direkter Vergleich: magnesium bisglycinat vs threonat. Vor- und Nachteile, Unterschiede und Empfehlungen auf einen Blick.
Inhalt
Auf einen Blick
- Bisglycinat: gut belegt als verträgliche Versorgungsform.
- Threonat: für Kognition beworben, Humanevidenz dünn, teuer.
Hier treffen eine bewährte Allround-Form und ein teures Nischenprodukt mit großem Versprechen aufeinander.
| Kriterium | Bisglycinat | Threonat |
|---|---|---|
| Zweck | allgemeine Versorgung | kognitiv beworben |
| Evidenz | solide als Mg-Quelle | v. a. Tierstudien |
| Preis | moderat | hoch |
| Mg-Anteil | moderat | niedrig |
💡 Fazit
Für die normale Versorgung ist Bisglycinat die vernünftige Wahl. Threonat zahlt vor allem für ein Versprechen, das am Menschen kaum belegt ist.
Häufige Fragen
Welche soll ich nehmen?
Geh nach Verträglichkeit und Ziel – beide sind solide Magnesiumquellen. Die enthaltene Menge elementaren Magnesiums zählt mehr als der Name.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen geschrotet | 323 mg |
| Chia-Samen | 306.2 mg |
| Kürbiskern geröstet ohne Fett | 290.64 mg |
| Mandelmus | 279 mg |
| Weizenkleber/Weizengluten | 278 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.