Magnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische chemische Verbindung aus Magnesium und Kohlensäure mit der Summenformel MgCO₃.
Inhalt
Auf einen Blick
- Puffert Magensäure (Antazidum-Effekt).
- Mäßige Bioverfügbarkeit.
- Auch als Sportler-Chalk bekannt.
Magnesiumcarbonat wirkt im Magen auch als Säurepuffer (Antazidum) und liefert zugleich Magnesium.
Wofür Magnesiumcarbonat geeignet ist
Carbonat kann sinnvoll sein, wenn zugleich ein säurebindender Effekt erwünscht ist. Als reine Magnesiumquelle ist die Aufnahme mäßig.
Verträglichkeit
Kann zu Aufstoßen führen (Kohlendioxid-Bildung); ansonsten meist gut verträglich.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen geschrotet | 323 mg |
| Chia-Samen | 306.2 mg |
| Kürbiskern geröstet ohne Fett | 290.64 mg |
| Mandelmus | 279 mg |
| Weizenkleber/Weizengluten | 278 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.