Vitamin C bei Kindern
Vitamin C bei Kindern ist die altersgerechte Versorgung des kindlichen Organismus mit Ascorbinsäure, einem wasserlöslichen, essenziellen Vitamin, das der …
Inhalt
Auf einen Blick
- Kinder brauchen weniger Vitamin C als Erwachsene.
- Über Obst und Gemüse problemlos deckbar.
- Präparate sind selten nötig.
Bei Kindern ist Vitamin C selten ein Sorgenkind: Der Bedarf ist niedriger und mit normaler Kost leicht zu decken.
Bedarf und Versorgung
Je nach Alter liegt der Bedarf deutlich unter dem Erwachsenenwert. Eine Portion Obst (z. B. eine Kiwi oder Orange) oder Gemüse deckt ihn meist schon. Spezielle Präparate sind in der Regel überflüssig.
💡 Tipp
Lieber buntes Obst und Gemüse als Vitamin-C-Bonbons – die enthalten oft viel Zucker.
Häufige Fragen
Schützt extra Vitamin C mein Kind vor Erkältungen?
Nein – das ist auch bei Kindern nicht belegt.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Vitamin C: 110 mg M / 95 mg F); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin C
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Acerola roh | 1690 mg |
| Hagebutte roh | 1045 mg |
| Acerolasaft | 1014 mg |
| Sanddornbeere roh | 450 mg |
| Brennnessel roh | 333 mg |
| Guave roh | 273 mg |
| Sanddornsaft | 266 mg |
| Pfefferschote rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 249 mg |
| Gemüsepaprika rot, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 216.69 mg |
| Rosenkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 205.63 mg |
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 186.28 mg |
| Pfefferschote grün, roh | 181 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.