Vitamin B12 in der Schwangerschaft
Vitamin B12 in der Schwangerschaft ist die Versorgung von Mutter und Kind mit dem wasserlöslichen Cobalamin, einem essenziellen Mikronährstoff für …
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf erhöht: 4,5 µg (Schwangerschaft), 5,5 µg (Stillzeit).
- Wichtig für Blutbildung und Hirnentwicklung des Kindes.
- Vegan/vegetarisch: B12 unbedingt sichern.
In der Schwangerschaft braucht das Kind B12 für Blutbildung und die Entwicklung des Nervensystems – ein Mangel der Mutter trifft direkt das Baby.
Warum der Bedarf steigt
B12 wird an das Kind weitergegeben und für die rasche Zellteilung und Hirnreifung gebraucht. Bei guter Mischkost ist der Mehrbedarf meist gedeckt; bei veganer/vegetarischer Ernährung ist eine sichere Supplementierung entscheidend.
⚠️ Wichtig
Vegan lebende Schwangere/Stillende müssen B12 zuverlässig ergänzen – auch für das Stillkind.
Häufige Fragen
Reicht ein Schwangerschafts-Multipräparat?
Wenn es ausreichend B12 enthält ja – bei veganer Ernährung den Status prüfen lassen.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin B12: 4 µg/Tag Erwachsene); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin B12
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Schaf Leber, roh | 90 µg |
| Lamm Leber, roh | 76 µg |
| Nori-Blatt geröstet | 62.5 µg |
| Europäische Auster gegrillt | 19.6 µg |
| Heringsrogen gesalzen | 18.2 µg |
| Kabeljaurogen roh | 14.8 µg |
| Große Sandklaffmuschel gekocht | 14.6 µg |
| Kaviarersatz (Seehase) | 14.2 µg |
| Kalb Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 14 µg |
| Hering gesalzen | 13.2 µg |
| Rind Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 12.2 µg |
| Sardelle gegrillt | 12.1 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.