Verstehen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Nährstoffe in der Stillzeit
Nährstoffe in der Stillzeit: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Erhöhter Bedarf an Jod, DHA, Vitamin B12, Eiweiß, Flüssigkeit.
- Vieles wird an die Milch weitergegeben.
- Vegan: B12 unbedingt sichern.
In der Stillzeit produziert der Körper täglich Muttermilch – das erhöht den Bedarf an Energie und mehreren Nährstoffen.
Worauf achten
- Jod & DHA: für die kindliche Hirnentwicklung (über die Milch).
- Vitamin B12: kritisch bei veganer Ernährung – fürs Stillkind essenziell.
- Eiweiß, Calcium, Flüssigkeit: erhöhter Bedarf.
- Eisen: oft noch aufzufüllen nach der Geburt.
Häufige Fragen
Muss ich in der Stillzeit „für zwei" essen?
Nein – etwas mehr Energie und nährstoffdicht; wichtiger als die Menge ist die Qualität.
Quellen: DGE-Referenzwerte je Lebensphase. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.