Vitamin K Kombinationen
Praktischer Ratgeber: Vitamin K Kombinationen. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
Die Kombination D3+K2 ist ein Verkaufsschlager – die Theorie klingt bestechend, die Beweise hinken aber hinterher.
Die Logik dahinter
Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme, Vitamin K2 aktiviert Proteine, die Calcium in den Knochen einbauen und aus den Gefäßen fernhalten. Das Zusammenspiel ist plausibel.
⚠️ Ehrlich
Belastbare Studien, dass die Kombi für Gesunde einen klaren Vorteil bringt, fehlen. Bei Cumarin-Blutverdünnern ist K2 zudem problematisch.
Häufige Fragen
Muss ich zu Vitamin D K2 nehmen?
Nein – es ist eine Option, keine Pflicht.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin K: 60–80 µg/Tag); EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-k
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne) | 1700 µg |
| Mangold geschmort ohne Fett | 1482 µg |
| Mangold gebacken | 976 µg |
| Löwenzahn roh | 778 µg |
| Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne) | 681 µg |
| Fenchelblatt/Bologneser Fenchel, roh | 651 µg |
| Neuseeländer Spinat gekocht | 608 µg |
| Petersilienblatt roh | 576 µg |
| Spinat tiefgefroren, gedünstet | 571 µg |
| Spinat tiefgefroren, gebacken | 565 µg |
| Gartenkresse roh | 542 µg |
| Brennnessel gedünstet | 531 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.