Vitamin D Verträglichkeit
Sicherheitshinweise: Vitamin D Verträglichkeit. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- In üblichen Dosen ist Vitamin D gut verträglich.
- Beschwerden entstehen praktisch nur bei Überdosierung (über Calcium).
- Zur fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.
Vitamin D in normaler Dosis macht selten Probleme. Wenn doch Beschwerden auftreten, steckt fast immer eine zu hohe Dosis dahinter – über den Umweg Calcium.
Was auftreten kann
Bei deutlicher Überdosierung: Übelkeit, Appetitlosigkeit, starker Durst, häufiges Wasserlassen – Folgen eines erhöhten Calciumspiegels. In Erhaltungsdosen sind solche Effekte nicht zu erwarten.
Häufige Fragen
Verträgt man Tropfen besser als Tabletten?
Kein relevanter Unterschied – wichtig ist die Dosis und etwas Fett dazu.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.