Vitamin B3 in der Schwangerschaft
Vitamin B3 in der Schwangerschaft ist die bedarfsgerechte Versorgung mit Niacin (Nicotinsäure und Nicotinamid) während der Schwangerschaft.
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf leicht erhöht, über Ernährung gedeckt.
- Keine Hochdosen (Leber).
- Eiweißreiche Kost liefert auch Tryptophan.
In der Schwangerschaft ist Vitamin B3 unkompliziert – eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung deckt den leicht erhöhten Bedarf.
Was wichtig ist
B3 wird für Energiestoffwechsel und Zellteilung gebraucht. Der Bedarf ist über Fleisch, Fisch, Vollkorn und eiweißreiche Kost (Tryptophan) gedeckt. Hochdosierte Niacin-Präparate sind in der Schwangerschaft nicht angezeigt (Leberbelastung, Flush).
Häufige Fragen
Brauche ich ein B3-Präparat in der Schwangerschaft?
Meist nicht – die Ernährung reicht.
Quellen: DGE-Referenzwert (Vitamin B3: 11–16 mg NE/Tag); EFSA Health Claims & UL. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b3
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Thunfisch tiefgefroren, gegrillt | 24.64 mg |
| Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) | 21.8 mg |
| Hähnchen Brustfilet, gebraten ohne Fett (Ofen) | 20.9 mg |
| Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) | 18.9 mg |
| Hähnchen Brust, ohne Haut, gegrillt | 18.8 mg |
| Hefe Flocken/Nährhefe | 18.5 mg |
| Hähnchen Brustfilet, mariniert, gegrillt | 18.1 mg |
| Hähnchen Innereien, geschmort ohne Fett | 17 mg |
| Kalb Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 16.78 mg |
| Hähnchenbrustfilet im eigenen Saft, Konserve | 16.2 mg |
| Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) | 15.57 mg |
| Hähnchen Herz, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 15.3 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.