Calcium Verträglichkeit
Sicherheitshinweise: Calcium Verträglichkeit. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Häufigste Nebenwirkung: Verstopfung und Blähungen.
- Citrat ist oft magenfreundlicher als Carbonat.
- Mit der Mahlzeit und in kleinen Portionen besser verträglich.
Calcium ist meist gut verträglich – wenn es zwickt, betrifft es vor allem den Darm.
Was auftreten kann
Vor allem höhere Dosen Calciumcarbonat können Verstopfung und Blähungen auslösen. Citrat wird oft besser vertragen. Die Aufteilung in kleinere Portionen und die Einnahme zur Mahlzeit helfen.
💡 Tipp
Bei Verstopfung auf Calciumcitrat wechseln, Dosis aufteilen und genug trinken.
Häufige Fragen
Welche Form ist am magenfreundlichsten?
Calciumcitrat oder Calciummalat.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.