Calcium-Tagesbedarf Referenzwerte
Calcium-Tagesbedarf Referenzwerte sind wissenschaftlich abgeleitete Mengenangaben, die festlegen, wie viel Calcium ein gesunder Mensch täglich über die …
Inhalt
Auf einen Blick
- Erwachsene: 1000 mg/Tag.
- Jugendliche (Wachstum): bis 1200 mg.
- Obergrenze (EFSA): 2500 mg/Tag.
Calcium gehört zu den Mineralstoffen, von denen wir täglich relativ viel brauchen – vor allem in Wachstumsphasen.
DGE-Referenzwerte
| Gruppe | Calcium/Tag |
|---|---|
| Erwachsene | 1000 mg |
| Jugendliche (13–18) | 1200 mg |
| Schwangere/Stillende | 1000 mg |
| Kinder (4–9) | 700–900 mg |
💡 Tipp
200 g Joghurt + eine Portion Brokkoli + calciumreiches Wasser bringen Sie schon weit Richtung Tagesziel.
Häufige Fragen
Wie viel ist zu viel?
Dauerhaft über 2500 mg/Tag (EFSA-Obergrenze, inkl. Präparate) sollte man meiden.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.