Calcium in der Schwangerschaft
Calcium in der Schwangerschaft ist die bedarfsgerechte Versorgung mit dem Mengenelement Calcium während Schwangerschaft und Stillzeit, das für den …
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf ~1000 mg/Tag, Aufnahme ist erhöht.
- Wichtig für Knochen/Zähne des Kindes.
- Vitamin D nicht vergessen.
Calcium ist in der Schwangerschaft ein Schlüsselbaustein – für das wachsende kindliche Skelett ebenso wie für die Gesundheit der Mutter.
Was wichtig ist
Der Bedarf liegt bei etwa 1000 mg täglich; der Körper nimmt schwangerschaftsbedingt mehr auf. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung ist Voraussetzung für die Calciumverwertung.
Gute Quellen
- Milchprodukte, Hartkäse
- Grünkohl, Brokkoli, Mandeln, Sesam
- calciumreiches Mineralwasser
Häufige Fragen
Brauche ich ein Calciumpräparat in der Schwangerschaft?
Bei ausgewogener Ernährung meist nicht – im Zweifel ärztlich klären.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.