Calcium bei Senioren
Calcium bei Senioren ist die altersangepasste Versorgung mit dem mengenmäßig wichtigsten Mineralstoff des Körpers, der im höheren Lebensalter besonders für …
Inhalt
Auf einen Blick
- Im Alter steigt das Osteoporose- und Sturzrisiko.
- Calcium + Vitamin D + Bewegung schützen die Knochen.
- Aufnahme und Vitamin-D-Bildung sind oft vermindert.
Bei älteren Menschen wird Calcium besonders wichtig – gerade wenn Aufnahme und Vitamin-D-Bildung nachlassen und die Knochen ohnehin an Dichte verlieren.
Worauf achten
- Calcium über die Ernährung sichern (Milchprodukte, Gemüse, Wasser).
- Vitamin D ergänzen – die Hautbildung ist im Alter reduziert.
- Bewegung/Krafttraining gegen Knochen- und Muskelabbau.
💡 Tipp
Bei Säureblockern (PPI) Calciumcitrat statt Carbonat wählen – es braucht keine Magensäure.
Häufige Fragen
Sollten Senioren Calcium supplementieren?
Nur bei unzureichender Zufuhr – Lebensmittel bevorzugen, Vitamin D oft sinnvoll.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.