Calcium bei Kindern
Calcium bei Kindern ist die Versorgung des wachsenden Organismus mit dem Mineralstoff Calcium, der für den Aufbau von Knochen und Zähnen, die Muskelfunktion, …
Inhalt
Auf einen Blick
- Im Wachstum ist Calcium für den Knochenaufbau entscheidend.
- Bedarf altersabhängig (Jugendliche bis 1200 mg).
- Die Jugend ist die wichtigste Phase für starke Knochen.
In Kindheit und Jugend wird das „Knochenkonto" für das ganze Leben gefüllt. Calcium ist dafür der wichtigste Baustoff.
Warum Kinder viel Calcium brauchen
Das Skelett wächst und verdichtet sich – besonders im Teenageralter. Jugendliche haben mit bis zu 1200 mg/Tag sogar einen höheren Bedarf als Erwachsene. Eine gute Versorgung jetzt zahlt sich als hohe Knochenmasse später aus.
💡 Tipp
Milchprodukte, Käsebrote, Joghurt, dazu Bewegung im Freien (Vitamin D) – das stärkt junge Knochen.
Häufige Fragen
Mein Kind mag keine Milch – was tun?
Käse, Joghurt, grünes Gemüse, angereicherte Pflanzendrinks und calciumreiches Wasser nutzen.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Calcium: 1000 mg Erwachsene); EFSA Health Claims & UL (2500 mg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Calcium
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Mohn | 1413 mg |
| Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. | 1176.13 mg |
| Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. | 1159.1 mg |
| Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1100 mg |
| Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. | 1091 mg |
| Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. | 1090 mg |
| Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. | 1013.95 mg |
| Tilsiter mind. 30 % Fett i. Tr. | 990 mg |
| Gouda mind. 30 % Fett i. Tr. | 958.42 mg |
| Greyerzer mind. 50 % Fett i. Tr. | 880 mg |
| Gouda 48 % Fett i. Tr. | 862.7 mg |
| Steinbuscher mind. 30 % Fett i. Tr. | 850 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.