Vergleichen Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin D3 vs Vitamin D2
Direkter Vergleich: Vitamin D3 vs Vitamin D2. Vor- und Nachteile, Unterschiede und Empfehlungen auf einen Blick.
Inhalt
Auf einen Blick
- D3 hebt den Spiegel zuverlässiger und anhaltender als D2.
- D3 = körpereigene/tierische Form (auch vegan aus Flechten), D2 = aus Pilzen.
- Für die Versorgung ist D3 die bessere Wahl.
D3 oder D2 – die kurze Antwort lautet meist D3. Beide sind Vitamin D, aber sie sind nicht gleich stark.
| Kriterium | D3 (Cholecalciferol) | D2 (Ergocalciferol) |
|---|---|---|
| Herkunft | Haut/tierisch, vegan aus Flechten | Pilze/Hefen |
| Spiegelanhebung | stärker, anhaltender | schwächer |
| Verwendung | Standard | seltener |
💡 Fazit
Für die Versorgung ist D3 die effizientere Wahl – auch in veganer Form. D2 wirkt, ist aber das schwächere Geschwister.
Häufige Fragen
Kann ich D2 und D3 mischen?
Nötig ist das nicht – D3 allein reicht und wirkt zuverlässiger.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.