Vitamin D Dosierung
Praktischer Ratgeber: Vitamin D Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- DGE-Bedarf bei fehlender Sonne: 20 µg (800 I.E.) pro Tag.
- Sichere Obergrenze: 100 µg (4000 I.E.) pro Tag (EFSA).
- Höhere/„Stoß"-Dosen nur ärztlich – Vitamin D wird gespeichert.
Bei Vitamin D verwirren zwei Einheiten: Mikrogramm (µg) und Internationale Einheiten (I.E.). Merke: 20 µg = 800 I.E. Und weil Vitamin D fettlöslich ist und gespeichert wird, ist Augenmaß wichtiger als bei wasserlöslichen Vitaminen.
| Angabe | Wert |
|---|---|
| Bedarf (ohne Sonne, DGE) | 20 µg = 800 I.E./Tag |
| Häufige Erhaltungsdosis (Präparat) | 20–25 µg = 800–1000 I.E. |
| Sichere Obergrenze (EFSA) | 100 µg = 4000 I.E./Tag |
Wie viel ist sinnvoll?
Für die Allgemeinbevölkerung im Winter sind 800–1000 I.E. täglich eine gängige, sichere Erhaltungsdosis. Höhere Dosen oder hochdosierte „Stoßtherapien" zum Auffüllen leerer Speicher gehören in ärztliche Hand und richten sich nach dem Blutwert.
💡 Praktisch
- Tägliche kleine Dosis ist gut steuerbar.
- Zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen (bessere Aufnahme).
- Vor Hochdosis: 25-OH-Wert messen lassen.
Häufige Fragen
Sind 20.000 I.E. pro Woche okay?
Solche Schemata gibt es, gehören aber ärztlich gesteuert – nicht in Eigenregie dauerhaft.
Quellen: DGE/RKI-Referenzwerte (Vitamin D); EFSA Health Claims & UL (100 µg/Tag). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Vitamin D
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Dorschleber Konserve | 120.2 µg |
| Fischleberöl/Lebertran | 111 µg |
| Aal geräuchert (Räucheraal) | 90 µg |
| Sardelle gegrillt | 40 µg |
| Sprotte geräuchert | 32 µg |
| Bückling (Hering) heiß geräuchert | 30 µg |
| Matjeshering mild gesalzen, geräuchert | 25.28 µg |
| Matjeshering in Öl, Präserve, abgetropft | 23.09 µg |
| Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art | 22.25 µg |
| Hering pochiert | 20 µg |
| Hering gesalzen | 18 µg |
| Schwarzer Heilbutt geräuchert | 17 µg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.