Studienlage Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin B6 Studienlage
Wissenschaftliche Basis: Vitamin B6 Studienlage. Aktuelle Studien, Forschungsergebnisse und Evidenzen.
Inhalt
Auf einen Blick
- Belegt: B6 essenziell (Stoffwechsel, Nerven, Blut).
- Teils: Schwangerschaftsübelkeit, PMS (begrenzt).
- Warnung: Hochdosis = Neuropathie, kein Herz-Nutzen.
Die B6-Forschung bestätigt seine Essenzialität – und mahnt zugleich eindringlich vor Hochdosen.
Was belegt ist
- B6 ist für Aminosäure-/Botenstoff-Stoffwechsel, Nerven und Blutbildung unverzichtbar.
- Schwangerschaftsübelkeit: niedrig dosiertes B6 (oft mit Doxylamin) ist eine etablierte Option.
Wo es schwach/riskant ist
- PMS/Stimmung: Hinweise, aber begrenzte Evidenz.
- Herz (Homocystein-Senkung): kein klarer Nutzen.
- Hochdosis: Neuropathie-Risiko.
Häufige Fragen
Hilft B6 gegen Schwangerschaftsübelkeit?
Ja, niedrig dosiert ist es eine bewährte, sichere Option (ärztlich).
Quellen: DGE-Referenzwert (Vitamin B6: 1,4–1,6 mg/Tag); EFSA Health Claims & UL. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-b6
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Hummer tiefgefroren, gegrillt | 1.67 mg |
| Pistazie | 1.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 1.27 mg |
| Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen | 1.2 mg |
| Weizen Keim | 1.1 mg |
| Lupinenmehl | 1 mg |
| Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne) | 0.94 mg |
| Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.83 mg |
| Hähnchen Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne) | 0.73 mg |
| Gans Fleisch, ohne Haut, roh | 0.64 mg |
| Braunschweiger Mettwurst Ia | 0.54 mg |
| Dornhai geräuchert | 0.44 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.