Vitamin E FAQ
Vitamin E FAQ ist eine strukturierte Sammlung häufiger Fragen und Antworten rund um das fettlösliche Vitamin E, eine Gruppe von acht natürlichen Verbindungen …
Inhalt
Die wichtigsten Fragen auf einen Blick
- Bedarf ~12–15 mg α-TE; Obergrenze 300 mg.
- Hauptaufgabe: Zellschutz.
- Hochdosen meiden (Blutung).
Die häufigsten Fragen rund um Vitamin E – kurz und ehrlich.
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin E pro Tag?
~12–15 mg (Männer), ~11–12 mg (Frauen) α-TE; Obergrenze 300 mg.
Brauche ich ein Präparat?
Meist nicht – Pflanzenöle und Nüsse reichen.
Schützt Vitamin E vor Herzinfarkt/Krebs?
Nein – große Studien zeigten keinen Nutzen.
Sind Hochdosen gefährlich?
Ja – Blutungsrisiko, teils erhöhte Sterblichkeit.
Natürlich oder synthetisch?
Natürlich (RRR-/d-) ist wirksamer.
Hilft Vitamin-E-Creme gegen Narben?
Nicht belegt, kann sogar reizen.
Welche Lebensmittel sind reich?
Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Weizenkeime.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin E: 11–15 mg α-TE/Tag); EFSA Health Claim (Zellschutz) & UL 300 mg/Tag. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-e
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Weizenkeimöl | 141.88 mg |
| Bratöl/Frittieröl, pflanzlich | 59 mg |
| Distelöl/Safloröl | 38.7 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 38 mg |
| Mandelöl | 36.54 mg |
| Fischleberöl/Lebertran | 28.83 mg |
| Dorschleber Konserve | 26.6 mg |
| Maiskeimöl | 25.69 mg |
| Mandelmus | 24.2 mg |
| Mandel bitter | 23.9 mg |
| Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen | 23.8 mg |
| Haselnuss geröstet ohne Fett | 22.7 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.