Anwenden
★ Kernartikel
Aktualisiert: August 2026 · ca. 1 Min.
Vitamin E Dosierung
Praktischer Ratgeber: Vitamin E Dosierung. Tipps zur Einnahme, Dosierung und Anwendung. Alles was du wissen musst.
Inhalt
Auf einen Blick
- Bedarf (~12–15 mg) über die Ernährung gedeckt.
- Hochdosen (>400 I.E.) sind nicht empfehlenswert.
- Obergrenze 300 mg/Tag.
Bei Vitamin E gilt mehr als bei vielen anderen: Mehr ist nicht besser. Die einst populären Hochdosen gelten heute als riskant.
Sinnvoll dosieren
- Bedarfsdeckung: über Pflanzenöle, Nüsse, Samen.
- Präparate: wenn überhaupt, niedrig dosiert; Obergrenze 300 mg.
- Keine Hochdosis: Studien sahen bei hohen Dosen eher Nachteile (Blutung, Sterblichkeit).
⚠️ Wichtig
Bei Blutverdünnern keine Vitamin-E-Hochdosen – erhöhtes Blutungsrisiko.
Häufige Fragen
Sind 400 I.E. täglich sinnvoll?
Eher nicht – Meta-Analysen sahen bei hohen Dosen keinen Nutzen, teils Risiken.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin E: 11–15 mg α-TE/Tag); EFSA Health Claim (Zellschutz) & UL 300 mg/Tag. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-e
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Weizenkeimöl | 141.88 mg |
| Bratöl/Frittieröl, pflanzlich | 59 mg |
| Distelöl/Safloröl | 38.7 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 38 mg |
| Mandelöl | 36.54 mg |
| Fischleberöl/Lebertran | 28.83 mg |
| Dorschleber Konserve | 26.6 mg |
| Maiskeimöl | 25.69 mg |
| Mandelmus | 24.2 mg |
| Mandel bitter | 23.9 mg |
| Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen | 23.8 mg |
| Haselnuss geröstet ohne Fett | 22.7 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.