Tocopherole vs Tocotrienole
Direkter Vergleich: Tocopherole vs Tocotrienole. Vor- und Nachteile, Unterschiede und Empfehlungen auf einen Blick.
Inhalt
Auf einen Blick
- Tocopherole: die „klassische", gut belegte Vitamin-E-Gruppe.
- Tocotrienole: verwandt, weniger erforscht.
- Für die Versorgung zählt Alpha-Tocopherol.
Tocopherole oder Tocotrienole? Beide gehören zur Vitamin-E-Familie, aber die Bedeutung für die menschliche Versorgung ist sehr unterschiedlich.
Direktvergleich
| Tocopherole | Tocotrienole | |
|---|---|---|
| Vorkommen | Pflanzenöle, Nüsse | Palm-, Reiskleieöl |
| Bedeutung | Vitamin-E-Bedarf (alpha) | ergänzend, erforscht |
| Evidenz | etabliert | begrenzt |
Was bedeutet das?
Die Vitamin-E-Versorgung läuft praktisch über Alpha-Tocopherol. Tocotrienole sind ein interessantes Forschungsfeld, aber kein notwendiger Bestandteil der Ernährung.
Häufige Fragen
Brauche ich beide?
Nein – Alpha-Tocopherol deckt den Bedarf.
Quellen: DGE-Schätzwert (Vitamin E: 11–15 mg α-TE/Tag); EFSA Health Claim (Zellschutz) & UL 300 mg/Tag. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit vitamin-e
Gehalt je 100 g · Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Weizenkeimöl | 141.88 mg |
| Bratöl/Frittieröl, pflanzlich | 59 mg |
| Distelöl/Safloröl | 38.7 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 38 mg |
| Mandelöl | 36.54 mg |
| Fischleberöl/Lebertran | 28.83 mg |
| Dorschleber Konserve | 26.6 mg |
| Maiskeimöl | 25.69 mg |
| Mandelmus | 24.2 mg |
| Mandel bitter | 23.9 mg |
| Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen | 23.8 mg |
| Haselnuss geröstet ohne Fett | 22.7 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.