Studienlage Aktualisiert: Juli 2026 · ca. 1 Min.
Studienlage Vitamin-B-Komplex
Wissenschaftliche Basis: Studienlage Vitamin-B-Komplex. Aktuelle Studien, Forschungsergebnisse und Evidenzen.
Inhalt
Auf einen Blick
- Belegt: B-Vitamine essenziell; Mängel gut behandelbar.
- Enttäuschend: Homocystein-Senkung als Herz-/Demenzschutz.
- Für Gesunde meist kein Zusatznutzen.
Die Forschung zum B-Komplex ist klar: Die einzelnen B-Vitamine sind unverzichtbar – aber „B-Komplex für alle" bringt Gesunden wenig.
Was bekannt ist
- Mangel an einzelnen B-Vitaminen verursacht klare Krankheitsbilder (Beriberi, Pellagra, perniziöse Anämie u. a.), die mit Substitution behandelbar sind.
- Folsäure beugt Neuralrohrdefekten vor (stark belegt).
Wo es enttäuschte
Die Senkung von Homocystein mit B6/B9/B12 brachte keinen klaren Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall oder Demenz. „Anti-Stress"-/„Energie"-Versprechen sind ohne Mangel nicht belegt.
Häufige Fragen
Bringt ein B-Komplex mehr Energie?
Nur bei Mangel – bei guter Versorgung nicht.
Quellen: DGE-Referenzwerte der einzelnen B-Vitamine; EFSA Health Claims. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.